रातभर की नींद के बाद भी अगर आप सुबह थके-थके, कमजोर और चिड़चिड़े महसूस करते हैं, तो हो सकता है कि आपके शरीर में विटामिन बी12 की गंभीर कमी हो। समय रहते टेस्ट कराकर पाएं राहत
Health Alert : आजकल की तेज़ रफ्तार ज़िंदगी और असंतुलित खान-पान के चलते बहुत से लोग दिन की शुरुआत ही थकान और सिरदर्द से करते हैं। अगर आपको भी सुबह उठते ही ऐसा महसूस होता है, तो इसे नजरअंदाज करना भारी पड़ सकता है। हो सकता है यह संकेत हो Vitamin B12 की कमी का। ये विटामिन शरीर की ऊर्जा, मस्तिष्क के कार्य और रक्त निर्माण के लिए बेहद ज़रूरी होता है। आइए जानते हैं ऐसे कौन-कौन से लक्षण हैं जो इस कमी की ओर इशारा करते हैं और कब आपको तुरंत इसका टेस्ट करवाना चाहिए।
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विटामिन बी12 क्या है और क्यों ज़रूरी है?
Vitamin B12 एक ऐसा पोषक तत्व है जो नर्व सिस्टम को दुरुस्त रखता है और डीएनए बनाने में मदद करता है। यह शरीर में लाल रक्त कोशिकाएं (RBC) बनाने में भी अहम भूमिका निभाता है। इसकी कमी से शरीर की एनर्जी कम होने लगती है और कई मानसिक व शारीरिक परेशानियां जन्म ले सकती हैं।
विटामिन बी12 की कमी के आम लक्षण
1️⃣ लगातार थकान महसूस होना
अगर आपको भरपूर नींद लेने के बावजूद दिनभर थकान लगती है, तो यह बी12 की कमी का बड़ा संकेत हो सकता है। इसकी कमी से शरीर में पर्याप्त RBC नहीं बनते, जिससे शरीर को ऑक्सीजन नहीं मिल पाती।
2️⃣ कमजोरी और चक्कर आना
थोड़ा चलने पर ही कमजोरी या चक्कर आना सामान्य नहीं है। इसका कारण विटामिन बी12 की कमी हो सकता है, जिससे शरीर की कोशिकाएं ऊर्जा नहीं बना पातीं।
3️⃣ सिरदर्द या माइग्रेन
बी12 की कमी मस्तिष्क पर असर डालती है, जिससे सिरदर्द और माइग्रेन की समस्या हो सकती है। रिसर्च में भी यह सामने आया है कि माइग्रेन से जूझ रहे लोगों में बी12 का स्तर सामान्य से काफी कम होता है।
4️⃣ त्वचा का पीला पड़ना (Pale Skin)
इस विटामिन की कमी से शरीर में पीलिया जैसे लक्षण उभर सकते हैं। त्वचा और आंखों का रंग पीला दिखने लगे तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
5️⃣ अवसाद या डिप्रेशन के लक्षण
लंबे समय तक इसकी कमी से दिमागी संतुलन पर असर पड़ सकता है। इससे डिप्रेशन, चिंता और चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है। B12 की कमी से ‘होमोसिस्टीन’ नामक पदार्थ बढ़ता है जो दिमागी तनाव को बढ़ावा देता है।
📋 कब और कैसे करवाएं Vitamin B12 टेस्ट?
Vitamin B12 की जांच एक साधारण ब्लड टेस्ट से हो जाती है। अगर रिपोर्ट में इसका लेवल:
- 300 pg/mL या उससे अधिक है तो यह सामान्य माना जाता है।
- 200-300 pg/mL बॉर्डरलाइन है, सतर्क रहने की जरूरत है।
- 200 pg/mL से कम होने पर यह कमी मानी जाती है और डॉक्टर से परामर्श जरूरी होता है।
🍲 क्या खाएं B12 बढ़ाने के लिए?
- अंडे और दूध
- मछली और चिकन
- दही और चीज़
- फोर्टिफाइड अनाज या सप्लीमेंट्स
🟣 अगर आपको रोज़ सुबह थकान, सिरदर्द या मूड खराब जैसा महसूस होता है, तो इसे हल्के में बिल्कुल न लें। यह संकेत हो सकते हैं विटामिन बी12 की कमी के। समय रहते जांच और इलाज करवाकर आप गंभीर बीमारियों से बच सकते हैं।
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