- Fatty Liver से बचाव के आसान उपाय: रोजमर्रा की जिंदगी में करें ये छोटे-छोटे बदलाव
- लिवर में फैट जमा होना बन सकता है खतरनाक, लेकिन कुछ आसान आदतें बना सकती हैं आपकी सेहत बेहतर
Health Alert : आजकल हेल्थ की समस्याओं में फैटी लिवर (Fatty Liver) एक आम बीमारी बनती जा रही है। यह तब होता है जब लिवर में जरूरत से ज्यादा फैट जमा हो जाता है, जिससे लिवर सही तरीके से काम नहीं कर पाता। खासकर ओवरवेट या डायबिटीज के मरीजों में यह समस्या ज्यादा देखने को मिलती है। लेकिन अगर हम अपनी रोजमर्रा की आदतों में कुछ छोटे-छोटे बदलाव करें, तो फैटी लिवर जैसी बीमारी से बचा जा सकता है। एक्सपर्ट्स के अनुसार, खाना पकाने में कम तेल का इस्तेमाल और स्वस्थ जीवनशैली अपनाना इसके सबसे प्रभावी उपाय हैं। इस रिपोर्ट में हम आपको बताएंगे कि कैसे आप फैटी लिवर से खुद को बचा सकते हैं।
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जानिए फैटी लिवर क्या है?
फैटी लिवर तब होता है जब आपके लिवर की कोशिकाओं में अत्यधिक फैट जमा हो जाता है। यह ज्यादातर तब होता है जब शरीर में वसा का स्तर बढ़ जाता है, जिससे लिवर ठीक से काम नहीं कर पाता। शुरुआत में यह समस्या कोई खास लक्षण नहीं देती, लेकिन समय के साथ यह गंभीर बीमारी में बदल सकती है, जैसे लिवर इंफ्लेमेशन या सिरोसिस।
कौन होते हैं ज्यादा प्रभावित?
- ओवरवेट और मोटापा वाले लोग
- डायबिटीज के मरीज
- ज्यादा शराब पीने वाले
- ज्यादा तेल-मसाले वाला भोजन खाने वाले
- शारीरिक गतिविधि कम करने वाले
बचाव के लिए रोजमर्रा की ज़िंदगी में करें ये बदलाव
1. खाना पकाने में तेल का इस्तेमाल कम करें
ज्यादा तेल और तली-भुनी चीजें खाने से लिवर पर बोझ बढ़ता है। खाना बनाते समय तेल की मात्रा कम रखें और हेल्दी ऑयल जैसे ऑलिव ऑयल या सरसों का तेल इस्तेमाल करें।
2. नियमित व्यायाम करें
रोजाना कम से कम 30 मिनट टहलना या व्यायाम करना शरीर की चर्बी को कम करता है और लिवर को स्वस्थ रखता है।
3. संतुलित आहार लें
फल, सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन से भरपूर भोजन करें। जंक फूड और मीठे पेय पदार्थों से बचें।
4. शराब से बचाव करें
अधिक शराब पीने से लिवर खराब हो सकता है, इसलिए शराब का सेवन पूरी तरह बंद करना या बहुत कम करना चाहिए।
5. वजन नियंत्रित रखें
अधिक वजन लिवर पर अतिरिक्त दबाव डालता है, इसलिए हेल्दी वजन बनाए रखना जरूरी है।
एक्सपर्ट की सलाह
डॉक्टरों का कहना है कि फैटी लिवर को नजरअंदाज करना खतरनाक हो सकता है। शुरुआती अवस्था में सही खान-पान और लाइफस्टाइल चेंज से इसे ठीक किया जा सकता है। इसलिए अपनी सेहत का ध्यान रखें और समय-समय पर लिवर की जांच कराते रहें।
फैटी लिवर से बचना अब मुश्किल नहीं रहा। बस अपने खाने-पीने और जीवनशैली की छोटी-छोटी आदतों में बदलाव लाएं। कम तेल वाला खाना बनाएं, व्यायाम करें, वजन नियंत्रण में रखें और शराब से दूरी बनाएं। ये छोटे कदम आपको बड़ी बीमारी से बचा सकते हैं और जीवन को स्वस्थ बनाएंगे।
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