कम नींद का असर: युवाओं में बढ़ रहा ब्लड प्रेशर और मानसिक तनाव
Health : नई दिल्ली। बदलती जीवनशैली, मोबाइल की लत और वर्क प्रेशर की वजह से युवा आज नींद को नजरअंदाज कर रहे हैं। नींद की यह कमी अब धीरे-धीरे हाई ब्लड प्रेशर और मानसिक तनाव की वजह बन रही है।
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कम नींद से कैसे बढ़ता है ब्लड प्रेशर?
नींद पूरी न होने पर शरीर लगातार 'अलर्ट मोड' में रहता है, जिससे हृदय गति और रक्तचाप दोनों प्रभावित होते हैं। इससे लंबे समय में हाई बीपी जैसी समस्याएं जन्म ले सकती हैं।
तनाव और चिड़चिड़ापन का कारण
नींद की गुणवत्ता कम होने से मूड स्विंग, एकाग्रता की कमी, और बार-बार चिड़चिड़ापन जैसी मानसिक समस्याएं भी देखने को मिलती हैं।
स्वस्थ नींद के लिए अपनाएं ये 5 टिप्स
- रात को सोने और सुबह उठने का तय समय रखें।
- सोने से कम से कम 1 घंटा पहले मोबाइल, टीवी से दूरी बनाएं।
- शाम के बाद कैफीन से परहेज करें।
- डिनर हल्का और जल्दी करें।
- कमरे का वातावरण शांत, ठंडा और अंधेरा रखें।
गौरतलब हो कि यदि आप शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो सबसे पहले अपनी नींद को प्राथमिकता दें। हर दिन 7-8 घंटे की नींद न केवल शरीर को ऊर्जा देती है, बल्कि मानसिक संतुलन भी बनाए रखती है।
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